POMPKI NA

Miesnie sa trojwymiarowe to wie kazdy i przy odpowiednim stazu nalezy tak sprawe rozpatrywac, jednakze po co komus uginanie o kolano przy obwodzie 28cm?? LUB po co komus wyprosty z innym ulozeniem stop przy udzie 50cm?? LUB po co komus rozpietki przy niemoznosci wykonania choc 1 pompki na poreczach? Nie ma w tym logiki ani sensu. Scorpion tumanie [...]

Tsu Twoje pompki na poręczach będą długo pamiętane a wynik będzie przypominany :-)) jsdolan fajnie sobie radzisz z taką wagą jest moc ale do wyzwania faza ugięcia jest za krótko akcentowana ( nie jest wyraźnie widoczna ). Dzięki za prezentacje swoich możliwości i czekamy na kolejne próby .

No nie nie załamuj mnie na prawdę nic się nie zmieniło ? Ok. - 47powt. A pompki na poreczach ? Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2019-07-13 22:31:02

Ja się zastanawiam co to za krzesła że się nie przewracają ;-) A Tsu jak zwykle pozamiatała :-)Słuszna uwaga (jedna i druga). Musiałem na siedzenia krzeseł dać spory ciężar aby robić w ten sposób pompki na poręczach. Widać jednak, że te krzesła to solidny i dosyć ciężki antyczny model - ale bez umiejętności drazekm nie polecałbym podejmowania [...]

Ładna zaprawa 33powt wpada do tabelki . Rozumie że Catalaja czeka na wyższą cyfrę :-) Pompki na poręczach: - 33 powt. ( iti ) - 32 powt. ( drazekm ) - 25 powt. ( wycwiel ) - 22 powt. ( Tsu 84 ) - 16 powt. ( jsdolan )

Wskazówki pomogły ale nie robiłem tego sam zobaczymy co z tego zapamiętałem i na jak długo :-) Raczej uznajmy 31 powt. bo to ostatnie 32 chyba nie utrzymałem w wyproście . Czepiałem się o to ojana i Ciebie też więc .... Pompki na poręczach: - 40 powt. ( iti ) - 36 powt. ( drazekm ) - 33 powt. ( Tsu ) - 31 powt. ( wycwiel ) - 16 powt. ( jsdolan ) [...]

Tsu to rób takie przerwy przy przysiadach jak przy pompkach :-) A zresztą rób jak uważasz w końcu to Ty je firmujesz . drazekm spokojnie pomału ale do przodu :-) Naliczyłem 41 powt. wydaje mi się że ostatnie było utrzymane więc na korzyść zawodnika. Pompki na poręczach: - 48 powt. ( iti ) - 41 powt. ( drazekm ) - 33 powt. ( Tsu ) - 31 powt. ( [...]

A ja patrzę na to tak mając takie krzesła nie ma granic 43powt. :-) Pompki na poręczach: - 48 powt. ( iti ) - 43 powt. ( drazekm ) - 38 powt. ( Tsu ) - 31 powt. ( wycwiel ) - 16 powt. ( jsdolan ) - 16 powt. ( ojan )

ok dzieki ana triceps zamiast wyciskania francuskiego może być np pompki w podporze tyłem lub np pompki na poręczach

Dodałem jeszcze ćwiczenia na grzbiet i barki. Poniedziałek, sobota Klatka Wyciskanie na leżąco 3x12 Rozpiętki sztangielkami 3x10 Biceps Gryf mocno łamany na modlitewniku 3x10 Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 3x10 Łydki Wspięcia na palcach ze sztangą 3x15 Grzbiet Martwy ciąg 3x10 cały cykl x2 Wtorek, czwartek Brzuch Brzuszki 3x10 [...]

Moj rozklad treningow wyglada nastepujaco: pon.- nogi trening taki jak wyzej, tzn. z wiekszymi ciezarami ale niezbyt duza liczba powt. wt.- klatka i biceps:1. wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4s. *10 powt. 2. rozpietki na lawce skosnej + 6s. *10-12 powt. 3. rozpietki glowa w dol 4s. *10-12 powt. 4. pompki na poreczach 4s. *max. 5. [...]

Przedramię: podciąganie wszelkiego typu (zwykłe, trzymając się ręcznika, obręczy gimnastycznych), zwis jednorącz Barki: ruchy wyciskające (pompki z nogami wyżej, pompki na poręczach), unoszenie na boki, możesz z ekspanderem pokombinować Kark: mostek zapaśniczy

witam, we wtorek na treningu cwiczyło mi się bardzo dobrze, pierwszy raz poswiecilem najwiecej uwagi cwiczeniom miesni pleców(czytałem ze to wazne miesnie) i byłem zmeczony na maxa po treningu oto wypiska z treningu: Martwy ciąg 2s ok 70 kg sciaganie drążka do klatki zastapiłem wiosłowaniem sztangą 3s ok 40 kg Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

Nowy trening 3 sesje w tyg + aeroby w dni nietreningowe+ abs II poziom 1. CEL: masa mięśniowa Trening FBW: - liczba powtórzeń: 10-8-6, - kolejność partii w treningu: nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy, - dwa zestawy ćwiczeń stosowane na przemian, Trening A WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)3 s UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2s [...]

nj4 nie jest tak zle z ta klata-w porownaniu do reszty bojow. najgorsze,jak pacjent wyciska wiecej,niz przysiada-ZENADA. zainteresuj sie ciezkim,skroconym full body 3 x tyg. radykalne zmniejszenie objetosci moze dac wspaniale rezultaty w twoim przypadku. oto podstawowy plan dla ciebie: (pocwicz pare tygodni,a potem napisz co sie dzieje,bo moze [...]

poczytałem dość dużo o tym treningu w arcie iversona i wydaje się ekstra. już wiem że się do niego zastosuje. teraz mam jeszcze pytanie do Ciebie. znalazłem tam rozpiske na trening A i B i od poniedziałku ją wdrożę w życie, mianowicie: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie [...]

Grozna ta jajecznica nie ma co Jako ze nie wiem jak zrobic tabele treningowa narazie zestawie swoj dzisiejszy trening w tradycyjny sposob :D : Nogi: Prostowanie na maszynie 39/42/45kg 12/10/8 Uginanie na maszynie 32/35/38kg 12/10/8 Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 5/5-10 Martwy ciąg 37/47/57kg 12/10/8 BIceps: Uginanie [...]

CZWARTEK SS1: wyciskanie lezac + wiosłowanie jednoracz SKLADANKA na bary wiosłowanie sztanga szerooooko doklaty w opadzie + podciaganie sztangi do brody stojac z pauzą 1 sek na gorze + wyciskanie zza karku bardzo szeroko SS na łape bez przerw progresja po 3 powt w serii -podciaganie na drazku podchwytem -pompki na poreczach

Pompki sa na siłe i masę dopóki jestes w stanie wykonac max 12 powtórzeń , powyżej tego idzie wytrzymałość . Najlepsze na masę sa pompki na poręczach z dodatkowym obciązeniem .

to moze tak Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej ilość: 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8-10 2. Rozpiętki głową do góry 4x8-10 Mięśnie dwugłowe ramion 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8-10 2.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x8-10 3.Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 4x8-10 Mięśnie przedramienia 1.Uginanie [...]